ACTIVITES PHYSIQUES - BOUGER AU QUOTIDIEN

Activités physiques simples du quotidien pour bien vieillir

Source : ARS - Centre Val de Loire - juillet 2024

Pour rester en forme plus longtemps et préserver son autonomie, il est important de pratiquer une activité physique régulière. Cela peut-être une activité sportive bien sûr, mais tous les petits mouvements de la vie quotidienne comptent !

Marcher, jardiner, bricoler, jouer avec ses petits-enfants… Autant de petits gestes qui permettent de rompre avec la sédentarité et qui sont bénéfiques pour la santé, quel que soit l’âge pour :

• se protéger de certaines maladies (hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, diabète, ostéoporose...),
• réduire le risque de chutes et leur gravité,
• prévenir la prise de poids,
• et préserver l’autonomie en maintenant son capital musculaire, osseux mais aussi cérébral.

 

« Activité physique » et « sport », ce n’est pas tout à fait la même chose.

En effet, l’activité physique désigne tout mouvement du corps qui fait travailler les muscles : marcher, danser, mais aussi bricoler, jardiner, faire son ménage, jouer avec les enfants…Pour récapituler, en un mot : bouger !

Alors que le sport est une forme d’activité physique plutôt intense, soumise à des règles, et souvent pratiquée dans une recherche de résultat, de performance, de compétition. Pour rester en bonne santé, il faut profiter de chaque occasion de la vie quotidienne pour bouger et être actif.

Pour rester en forme, il est important de pratiquer une activité physique régulière.
L’OMS recommande aux personnes de plus de 65 ans au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour (vélo, marche, jardinage, nettoyage…).
Ces 30 minutes peuvent être réparties par tranches de 10 minutes tout au long de la journée.
Des exercices d’équilibre et de résistance sont également recommandés pour réduire le risque de chute.

 

L’activité physique est indispensable pour lutter contre la sédentarité.

L’activité physique est certes bénéfique, mais il faut également lutter contre la sédentarité. La sédentarité correspond au comportement générant une dépense énergétique proche de celle qui correspond au repos (ce qui équivaut au temps passé assis dans la journée : au travail, dans les transports, lors des loisirs, devant un écran). Le temps passé en position assise peut être considéré comme un facteur de risque essentiel pour le développement de maladies chroniques. Même si les 30 minutes d’activité physique quotidienne recommandées par l’OMS sont respectées, la position assise prolongée peut, à elle seule, entraîner des effets néfastes sur la santé. Ainsi, diminuer le temps passé en position assise ou couchée serait également bénéfique et complémentaire de la promotion de l’activité physique.